이런 말을 들은 적이 있다면 가스라이팅입니다
가스라이팅의 유래, 유형 및 대화 예시
이런 말을 들은 적이 있다면 가스라이팅입니다
가스라이팅은 상대방의 심리를 교묘하게 조작하여 자신의 기억, 지각 또는 정신에 의문을 품게 만드는 심리 조작 기법입니다.
가스라이팅은 연인, 친구, 가족, 직장 동료 등 다양한 관계에서 발생할 수 있으며, 가스라이팅은 피해자에게 불안, 우울증, 낮은 자존감, 왜곡된 현실감 등 심각한 심리적 영향을 줄 수 있습니다.
그러나 가스라이팅은 종종 피해자 본인뿐만 아니라 가해자도 가스라이팅을 인지하지 못할 수가 있습니다.
그러므로 가스라이팅의 징후를 정확히 인식하고 경계를 설정하는 것은 건전한 인간관계에 매우 중요합니다.
이 글에서는 가스라이팅의 유형과 대화 예시를 통해, 다양한 상황에서 가스라이팅이 어떻게 나타날 수 있는지 알아보겠습니다.
가스라이팅 용어의 유래
'가스라이팅(gaslighting)'이라는 용어는 1938년 패트릭 해밀턴이 쓴 '가스등(Gas Light)'이라는 제목의 연극에서 유래되었습니다. 이후 1940년과 1944년에 두 편의 영화로 각색되었습니다. 이 이야기는 집안의 가스 불빛을 어둡게 한 다음 불빛이 바뀌었다는 사실을 부인하고, 아내를 믿지 않도록 속이는 남편을 중심으로 전개됩니다. 이후 이 용어는 심리적 조작과 정서적 학대의 다양한 형태를 설명하는 데 사용되었습니다.
가스라이팅은 개인적인 관계, 직장, 사회적 상호 작용, 심지어 사회적 수준에서도 발생할 수 있습니다. 가스라이팅이 언제, 어떤 방식으로 발생하는지 파악하기 위해서는 그 특징을 인식하는 것이 중요합니다.
가스라이팅의 유형 및 대화 예시
가스라이팅은 다양한 형태로 나타날 수 있으며, 각 형태는 사람들의 인식과 현실의 다양한 측면을 표적으로 합니다.
일반적인 가스라이팅의 유형과 가스라이팅이 다양한 상황에서 어떻게 나타날 수 있는지 이해하는 데 도움이 되는 대화 예시를 알아보겠습니다.
- 개인적 경험 부정
피해자의 개인적인 경험이나 감정을 무효화하거나, 가스라이터 자신의 행동을 부인하여 피해자가 자신의 기억과 인식을 의심하게 만듭니다.
"나는 그런 말을 한 적이 없어"
"당신이 잘못 기억하고 있는 거야"
"넌 그냥 상상을 하는 거야"
"그런 일은 일어나지 않았어" - 선택적 기억상실
가스라이터는 발생한 사건, 대화 또는 약속을 잊은 척하여 피해자가 자신의 기억을 의심하고 사건에 대한 자신의 기억에 의문을 갖도록 만듭니다.
A : "주말에 이사하는 것을 도와주겠다고 약속했잖아"
B : "난 그런 약속을 한 기억이 없는데? 확실해?" - 우려를 사소하게 만들기
가해자는 피해자의 우려를 경시하고, 피해자의 걱정이 중요하지 않거나 정당하지 않은 것처럼 느끼게 만듭니다. 이로 인해 피해자는 자기 판단력에 의문을 품을 수 있습니다.
"네가 너무 예민한 거야"
"별거 아닌 일로 왜 과민 반응이야" - 정보 보류
가스라이터는 의도적으로 정보를 숨긴 후, 피해자가 질문을 하면 피해자가 정보를 모르거나 주의를 기울이지 않는다고 비난합니다.
"시간이 변경된 걸 네가 당연히 알고 있는 줄 알았어"'
"당연히 예상하여야 하는 거 아니야?" - 왜곡 및 책임 전가
가스라이터는 자신의 행동에 대한 책임을 피해자에게 전가하여 피해자가 가스라이터의 행동에 책임이 있다고 느끼도록 만듭니다. 그리고 자신의 책임을 회피하기 위해 상황을 조작합니다.
"네가 끊임없이 잔소리했기 때문에 내가 주의가 산만해져서 그런 거야"'
"너 때문에 내가 이렇게 됐어"
"항상 문제를 일으키는 건 너야" - 투영
가스라이터는 자신의 부정적인 특성이나 행동을 피해자에게 투영하여 피해자가 가스라이터의 행동에 대한 죄책감이나 책임감을 느끼도록 만듭니다. 또한, 가스라이터가 거짓말을 하면서도 피해자가 정직하지 못하다고 비난합니다.
"왜 나를 믿지 못하는 거야? 너는 항상 의심이 많아" - 현실에 반박하기
가스라이터는 피해자가 사실이라고 알고 있는 내용을 거짓이라고 주장합니다. 이전 대화에 관해 이야기하면, 가스라이터는 대화를 하였다는 사실을 부인하거나 대화가 사실과 다르게 이루어졌다고 주장합니다.
A : "지난주에 이 문제에 대해 대화했잖아"
B : "난 기억이 안 나는데. 네가 다른 것과 혼동하고 있는 거야" - 혼란 조성
가스라이터는 모순되는 정보나 일관성 없는 대화로 피해자를 혼란스럽게 하고 피해자가 상황에 대한 이해에 의문을 갖도록 만듭니다.
A : "프로젝트를 도와주겠다고 했잖아요"
B : "그랬죠. 그런데 당신이 그 일을 스스로 처리하고 싶다고 하더군요" - 자신감 약화
가스라이터는 피해자의 자존감과 자신감을 서서히 깎아내립니다. 피해자의 능력, 외모 또는 결정을 비판하여 피해자가 스스로를 의심하게 만듭니다.
A : "직장에서 발표하는 게 자랑스러워"
B : "괜찮았지만 더 잘 할 수도 있었을 텐데. 그 정도로 왜 자랑스러워하는지 모르겠어" - 고립 및 격리
가스라이터는 피해자를 친구나 가족으로부터 고립시켜 가스라이터에게 더 의존하게 만들고 다른 사람들로부터 지원이나 확인받지 못하도록 합니다.
A : "주말에 친구들과 놀고 싶어"
B : "네 친구들은 너를 그다지 좋아하지 않아. 걔들은 네 뒤에서 너에 대해 이야기하고 수군거려" - 다른 사람을 동조자로 이용
가스라이터는 다른 사람들에게 자신의 사건에 대해 지지하도록 유도하여 피해자가 수적으로 열세인 것처럼 느끼게 하고 자신의 관점이 유효하지 않다고 느끼게 합니다.
"친구들도 네가 이 일에 대해 과민하게 반응한다고 생각해. 나한테 그렇게 얘기했어"
"다른 팀원들도 너의 제안이 비현실적이라고 생각해. 나만 그런 게 아니야" - 우려하는 척하기
가스라이터는 피해자의 정신 건강을 걱정하는 척하여 피해자가 불안정하거나 지나치게 감정적이라는 인식을 심어줍니다.
A : "아까 그렇게 말한 것에 대해 속상했어"
B : "나는 네가 걱정돼. 너는 감정적으로 너무 불안정해. 너는 도움이 필요한 것 같아"
위와 같은 예시는 가스라이팅이 어떻게 피해자의 자신감을 약화시키고, 사건에 대한 인식을 조작하며, 자신의 경험에 의문을 제기하게 만드는지 보여줍니다.
가스라이팅은 연인, 친구, 가족 관계, 심지어 업무 환경 등 다양한 관계에서 다양한 형태로 발생할 수 있기 때문에, 가스라이팅의 징후를 정확히 인식하는 것은 매우 중요합니다.
만약 가스라이팅을 당하고 있다고 의심되는 경우, 신뢰할 수 있는 친구, 가족 또는 정신건강 전문가에게 도움을 요청하는 것이 좋습니다.